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跑步尾声为何越来越累越来越慢

发布时间:2017-02-24 13:44:39    来源:搜狐    阅读()

摘要: 你有没有想过为什么你可以这么容易和轻松地保持你的速度在比赛的前半部分,但是突然感到疲惫,不得不减慢自己的速度呢?

你有没有想过为什么你可以这么容易和轻松地保持你的速度在比赛的前半部分,但是突然感到疲惫,不得不减慢自己的速度呢?

关于为什么我们在一个跑步的结束阶段感到疲劳,有几种理论存在,长期以来,传统的理论是我们的肌肉是限制因素。这种观点认为,我们只能使用尽可能多的氧气作为心脏和肺可以传递,我们最终会疲劳,当乳酸积累,迫使我们停止。在长时间的赛事(例如马拉松)期间,还存在着缺乏糖原的问题,糖原是身体的优选燃料来源,使身体使用更慢代谢的脂肪。

但是在最近,一个更加现代的、越来越被接受的理论表明,大脑最终决定我们的身体在运动中可以做什么。这种“中央督察”理论提出,大脑通过监测环境来负责调节我们的身体力量,然后调节输出,以便在赛事持续期间安全地保持运动状态。科学家给这个过程的名称是动态平衡。它描述了任何系统的调节,例如你的身体,以保持相对恒定或类似的状态。

就像恒温器一样,当环境中检测到变化的时候——例如,变得太热或者太冷的时候——发生适当的响应以使系统恢复正常。肥胖研究长期以来认为,失去额外重量可能变得如此困难的原因之一是身体倾向于维持定型体重,超过该体重失去(或者获得)额外体重是非常困难的。不幸的是,出于进化的原因,增加体重比失去体重要容易得多。

体育科学研究现在正在研究这个理论,因为它适用于疲劳。该理论表明,身体只能承受一定量的身体负荷,也许是精神上的疲劳。当最高可能的疲劳水平接近或者满负荷的时候,身体,特别是大脑,会自动减少其努力。基本上,它会减慢你的步伐。

幸运的是,对于我们的跑步者来说,训练在逐渐增加对于疲劳的适应作用,身体通过承受各种压力并允许它恢复和适应能够忍受的疲劳量。锻炼意味着我们可以跑得更快,长跑帮助我们跑得更远。每个帮助我们更好地处理未来状态下的疲劳状况。

除了培训,研究人员现在相信,精神训练起着重要的作用。可视化,自我信念,甚至可能是一种改变的疼痛感觉,可能是帮助你克服疲劳的重要工具。想象的完成和可视化,你穿越它,从而实现你的目标是一个这样的策略,以帮助克服心理和身体疲劳。

通过回顾和关注你成功的训练和艰苦的锻炼,发展信念是增加你的信心和重置管理的声音恳求你在比赛后期减缓的另一种方式。积极的自我对话也是一个强大的工具。许多运动员甚至会去找一句口头禅,当自己觉得困难的时候,不断重复。

不可避免地,身体和精神疲劳都会蔓延。制定策略以容忍和克服这种疲劳将允许你跑得更远,更快,更快乐。

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