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睡觉能减肥 这也是真的

发布时间:2017-03-17 14:43:41    来源:EZON宜准    阅读()

摘要: 睡不好,你会更胖!对于睡眠充足与否对减肥的影响,也有不少专家学者进行了专门的实验研究。

睡不好,你会更胖!对于睡眠充足与否对减肥的影响,也有不少专家学者进行了专门的实验研究。其中有一项研究,以2周时间,用5.5h和8h两个不同睡眠时长的对照组研究睡眠不足者和充足者的体重变化。

首先先解释下研究的变量——决定食欲和身体能量消耗的饥饿激素。

饥饿激素(Ghrelin):负责调节食欲的身体激素

饥饿激素水平高,会导致↓

饿更快,吃更多,更喜欢吃不健康的高脂高热食物;

即使不多吃,也会增加体重,而且增的都是脂肪;

还会抑制身体的日常能量消耗,让你更不爱运动。

简而言之:越多饥饿激素分泌,越容易多吃少动,越来越胖。

所以研究以不同睡眠时长下饥饿激素变化为变量考察睡眠与减肥的关系。

可以看到,2周睡眠充足阶段,被试者体内的饥饿激素水平,没有什么明显变化;

但是,在睡眠不足阶段,2周后被试者体内的饥饿激素水平,有明显上升!

这就意味着,睡眠不足的时候,被试者会更容易觉得饿,身体会更倾向于减少消耗、囤积脂肪!

同样的反面证明了睡眠对减肥大计的影响,我们再来看看正面的研究。

可以看到,当被试者保证充足睡眠时,有将近一半减掉的体重是来自于脂肪(1.4/2.9=48%)!

而相对的,睡眠不足阶段,虽然因为少吃体重也掉,但却只有1/5的体重减少是来自于脂肪(0.6/3=20%)……

针对不同睡眠时长下,日常能量消耗的对比也可以看出:睡眠充足阶段,身体会消耗更多热量,帮你瘦更快!

在睡眠质量好的情况下,借助心率监测工具,在不同训练强度下减肥会有更大收效。

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