首页 > 全民健身 > 康体养生 > 正文

易出现胃酸反流的跑者 需多吃这7种食物

发布时间:2017-11-28 16:14:52    来源:网易跑步    阅读()

摘要: 胃食管反流病,也称为胃酸反流,即胃酸反流到食道中。当下食道括约肌变弱或者受损时,易发生胃酸反流。而在跑者群体中,空腹跑...

胃食管反流病,也称为胃酸反流,即胃酸反流到食道中。当下食道括约肌变弱或者受损时,易发生胃酸反流。而在跑者群体中,空腹跑步或者刚摄入食物不久就跑步,发生胃酸反流的概率较大。虽然胃酸反流并没有特别快的治疗方法,但通过吃某些食物能够有效的控制症状。

蔬菜

蔬菜之所以能够减少胃酸的产生量,主要就是因为蔬菜中的脂肪和糖比较少。几乎所有颜色的蔬菜都能起到这样的作用,但多叶绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、白薯、芦笋、青豆、豌豆、黄瓜等效果更佳。芹菜也是一个不错的选择,特别是荷兰芹,经过被当做草药用于治疗止吐和帮助消化。

生姜

由于生姜具有很强的抗氧化功能,能够吸收胃酸,让神经得以平静,所以它也能解决胃酸反流、胃灼热等消化问题。吃生姜最好是泡在茶里面,并加点糖。

燕麦片

燕麦片不光是早餐的最佳选择,它还能吸收胃酸,减轻胃酸反流症状。由于这种全谷类食物含有较多的纤维,而纤维和减轻胃酸反流之间存在关联。其他全谷类食物,像面包、大米、藜麦、小米等也能起到类似的作用。

非柑橘类水果

很多水果不仅含有纤维,还含有某种碳水化合物有助于减轻胃酸反流,像苹果、浆果类、瓜类、香蕉、桃子、梨等。特别是苹果,吸收胃酸的能力非常强。但是,香蕉和瓜类可能会加重有些人的胃酸反流,这个比例占到1-2%,这与个人的身体有关。

瘦肉

鸡、鱼等动物肉含有的脂肪较少,通过烤、水煮等方式摄入有助于减轻胃酸反流。像三文鱼,不光富含蛋白质,还含有较多的欧米伽-3脂肪酸,对于减轻有些人的胃酸反流非常见效。

蛋清

之所以要把蛋黄排除,是因为蛋黄中含有较多的脂肪,可能会起到反作用。蛋清之所以具有这方面的功效,就在于它含有的脂肪少蛋白质多。当然,这并非适合每一个人,有些人吃过蛋清之后反而会引起消化道方面的问题,这就需要平时多注意摄入蛋清后的身体反应。

健康脂肪

饱和脂肪以及反式脂肪是会加重胃酸反流的,但健康脂肪会减轻症状。比如单一不饱和脂肪,常见于橄榄油、鳄梨、多种坚果和植物种子。而像亚麻油、胡桃、豆腐、三文鱼、鳟鱼等含有的多元不饱和脂肪也属于可以减轻胃酸反流的健康脂肪。

本文来源:网易跑步            收藏

上一篇:没有了

下一篇:深蹲到底要不要超过膝盖 怎么蹲才正确

网友评论 文明上网理性发言0条评论