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健身前 你需要知道的八件事

发布时间:2017-08-10 14:28:18    来源:EZON宜准    阅读()

摘要: 在健身这条路上走到黑后,发现真要健身起来,太多脂肪要减,太多线条要塑,每天每个器械雨露均沾一遍,累半死不说,结果往往收...

在健身这条路上走到黑后

发现真要健身起来

太多脂肪要减

太多线条要塑

每天每个器械雨露均沾一遍

累半死不说

结果往往收效甚微

健身前,你真的足够了解健身吗?

针对训练

不必每次都练到每块肌肉。胸、背、大腿、臀部、肩膀、手臂这六大肌群应该分开隔天练习,一方面,每次锻炼可以全面集中训练目标肌群,另一方面,肌肉需要休息时间以达到超量恢复, 防止过劳。

 

循序渐进

遵循循序渐进的原则。坚持让肌肉生长有两大因素:一是有规律的刺激,二是强度逐渐的增强。这就要求我们有计划得锻炼肌肉,甚至制定成熟的训练处方,视肌肉恢复程度决定每次加量的幅度,保证肌肉在适应的强度下缓慢产生适应和增长。

简单至上

很多人还未开始健身,就先想着怎么开始凹造型。不可否认,新的运动服、尝试运动器械在一定程度上会刺激健身的决心。但如果健身器械操作复杂,健身动作实现困难,健身穿着过于讲究,反而会让内心认定健身是一件极为麻烦的事情,长此以往容易放弃。健身最好在容易实现的地方,比如无器械就能实现,穿着宽松舒适,动作简单高效即可。

 

注意饮食

健身前60分钟内最好不要吃不易消化的食物,例如油炸食品、肉类等,可以适当补充碳水,补充少量含糖的食品如面包、香蕉等,可以提升运动表现。

 

保持呼吸节奏

在不同的运动种类,甚至同一种运动方式(如瑜伽)都会强调呼吸的重要性,只是呼吸方式不尽相同。但无论是腹式呼吸还是横向呼吸,保持顺畅呼吸是每项运动的基本要求,也是训练能坚持较长时间的一个基本条件。

 

念动合一

很多人在健身时觉得乏味,会选择一边看剧或一遍听音乐,而这也往往是影响运动成效的重要原因之一。很多情况下,特别对于健身初学者,难以找到肌肉发力的感觉,以为动作模仿到了,就能练到目标肌群。事实上,专业的健身者往往更注重在每次训练中集中注意力在锻炼的部位。

 

注意休息

其实睡眠和健身是对好基友,特别是当你开始形成健身习惯了以后,你的身体也会自然“督促”你早睡,而早睡同样也能反馈给你更好的运动表现,形成良性循环。

补充营养

特别是有增肌需求的男生,都会下意识多吃牛肉等富含高蛋白的食物,甚至会额外补充蛋白粉,促进肌肉合成。另外蔬果和谷物也同样重要,也不用为了减肥刻意减少过多摄入,殊不知,缺乏充足的营养素,反而不利身体健康和塑造完美曲线。

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