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跑步的人最容易得的病 可以这样预防

发布时间:2017-10-10 10:18:30    来源:咕咚跑    阅读()

摘要: 刘翔,是中国人的骄傲。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠...

刘翔,是中国人的骄傲。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。是名副其实的“百米飞人”。

但后期因为伤病的困扰,不得不在北京奥运会赛场上退赛。跟腱受伤给刘翔体育生涯带来的是致命的打击。

其实,对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天咚小姐要跟各位聊聊跟腱的话题,为各位带来一套跟腱炎防护指南。

跟腱在哪?

跟腱是人体最厚最强的肌腱,它由腓肠肌和比目鱼肌的肌腱,在足跟上方约15cm处融合而成。

跟腱在跟骨结节以上2~6cm范围内血供最差,这恰好解释了这一区域是跟腱损伤的好发部位。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

跟腱炎的症状和病因是什么?

跟腱在短时间内承受过大的压力,导致劳损或细微的挫伤,容易出现炎症。

跟腱炎分为急性期与慢性期,主要有以下症状,咚友们可以对照着看一看。

急性期:走路或跑步时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红。

慢性期:在急性期时没有得到系统的治疗,未痊愈,导致反复发作,形成慢性跟腱炎。

出现跟腱炎的原因是什么?

有的咚友在跑步时可以注重技术训练,并且每天的跑量和速度都高的吓人。其实在何种过度的训练会对身体尤其是跟腱造成极大的伤害。

缺乏全面身体训练

跑步训练是一个系统的过程,不能过分追求速度或者跑量。前期的热身,中途配速的调整,后期身体的拉伸,每一个环节都很重要。如果只是单纯的跑,则出现跟腱炎的概率要高很多。

训练过程中忽视科学性

跑步锻炼时,没有遵循科学的训练原则也会造成跟腱炎。训练是循序渐进的,如果对某一肌群采用大强度的单一训练方法,使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中,则会致使运动员的小腿三前沿肌的肌纤维多次反复磨损,并且使其小腿后群肌出现僵硬和发紧现象。

相应地使其跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激,跟腱得不到放松与休息,日久了,慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状。

如何防护跟腱炎?

1.热身运动

避免因肌肉紧张而损伤跟腱。以下两组动图可以帮你放松跟腱肌肉。

2.强化力量以及平衡训练

重负荷训练能让小腿跟腱承受更大的力量,平衡训练能促进本体感觉,很好的预防跟腱损伤。

3.循序渐进

避免跑步距离增加的过快,循序渐进,让跟腱适应锻炼强度。

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