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增强骨骼抑制疲劳 跑者需补充维生素D3

发布时间:2017-11-08 14:37:00    来源:网易跑步    阅读()

摘要: 维生素的种类已经足以让人眼花缭乱,可你知道仅维生素D就有5种不同的形态吗?很多人都知道维生素D对身体很重要,但究竟哪一种才...

维生素的种类已经足以让人眼花缭乱,可你知道仅维生素D就有5种不同的形态吗?很多人都知道维生素D对身体很重要,但究竟哪一种才最重要呢?如何吸收充足的维生素D呢?为什么在阳光较少的冬季更需要补充维生素D呢?

据伦敦大学玛丽皇后学院研究发现,维生素D对于骨骼生长、抑制疲劳、减轻哮喘症状非常重要。而在5种形态中,维生素D3却是最重要的。对此,营养学家贾斯汀·罗斯进行了解释。

据了解,身体在吸收维生素D时,会优先吸收D2和D3。维生素D2又被称为钙化醇,主要存在于植物性食物中,维生素D3又称为胆钙化醇,主要存在于动物性食物中。虽然这两种蛋白质都需要在体内进行转化才能被吸收,但维生素D3的效率更高。

“维生素D3是唯一一种能通过阳光照射身体自动合成的维生素。实际上,每天晒太阳10分钟身体就会产生足够的维生素D。”罗斯说。据英国萨里大学2017年的一项研究发现,维生素D3在提升体内维生素D含量方面的效率是D2的两倍。

当维生素D3在体内以激活状态存在时,它有助于在血液内生产磷和钙。罗斯说:“通过增强骨骼的强度,维生素D3能够保护身体免受骨折和骨质疏松症的侵袭,也能预防软骨症。”当然,维生素D3不只是对骨骼有益,它还对治疗情绪障碍、疲劳、防癌、肌无力、哮喘等多种疾病产生积极影响。

在动物性食物中,三文鱼、鳟鱼、鸡蛋等富含维生素D3,有些强化食品也能提供一些,包括牛奶、果汁或者面包等。

由此可见,跑者需要警惕维生素D3的不足,否则就会引起骨骼软弱,导致应力性骨折的出现。血检可以很容易知道体内的维生素D含量是否充足。

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