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李春雷教授独家专访

发布时间:2016-08-29 16:53:30    来源:中国体育产业信息网    阅读()

摘要: 李春雷教授,国家备战2008年北京奥运会国家羽毛球队体能教练,2008-2012年期间担任国家羽毛球队专家组专家,负责每年国际大赛...

  

  羽毛球队出发里约前于圣保罗训练营大合照

  (中国体育产业信息网讯  闲鸭蛋)李春雷教授,国家备战2008年北京奥运会国家羽毛球队体能教练,2008-2012年期间担任国家羽毛球队专家组专家,负责每年国际大赛的体能训练,备战2012伦敦奥运会期间任国家羽毛球队、蹦床队、艺术体操队专家组专家,兼任国家羽毛球队体能总教练。国家备战2016年里约奥运会国家羽毛球队体能教练。先后执教过国家男女青年篮球队、国家艺术体操队、国家蹦床队、国家羽毛球队体能训练,指导过网球、高尔夫、拳击、摔跤、柔道、跆拳道、武术、自行车、田径、游泳等项目高水平运动员的体能训练。

  1、这次里约,您作为羽毛球队的体能教练随队到了现场,对于本次里约奥运会羽毛球队的成绩您有什么评价?大众对于这次的成绩并不太满意。

  奥运会结束后,大家都很关注,我也看到媒体也好,球迷也好,都有很多不同的看法。大概有那么几个主要观点,大部分认为成绩不是很理想,也有人认为这个成绩中规中矩。其实,在去里约之前,羽毛球队的李永波总教练就已经对比赛结果有一个心里预期了。我记得他当时说过,这次去里约,羽毛球队能拿到两枚金牌就很满意了。

  为什么呢?我们上一届是5金啊。

  所以不能用以前的标准衡量现在。在去之前,我想作为总教练他心里很有数,现在目前羽毛球队的水平大概是一个什么样的水平,能拿到两枚可能是一个比较现实的状态。不能用12年(的成绩衡量现在),12年的时候中国羽毛球队确实是兵强马壮。而且,对手并没有成长起来,那时候规则上还允许每个协会出3名运动员。所以,那时候中国一下子拿了这么多的金牌,国际羽联肯定不愿意看到这种状况,我想其它任何单项体育协会包括奥委会都不愿意看到大包大揽的情况。所以针对16年(里约)专门制定了个规则,每个协会最多派两名运动员。这实际上就是针对中国运动员的,因为只有中国可以三个人,所以从这个角度讲,也不可能拿到5枚。如果还拿到5枚,那就证明国际羽联的措施是没有用的,他们肯定是深思熟虑(过)的。这样的话,就已经限制了中国,从某种程度上打压了中国。

  但是我们看,这次好像没有太多的新鲜面孔,大部分都是我们熟悉的老将。

  确实,有11个人参加过上一届奥运会。新的运动员在参加奥运会这样的大赛会有一个先天不足,就是心理和经验,这次年轻女双就交了学费。所以如果老运动员状态还可以,就肯定会有一个取舍。当然,老运动员参加奥运会也有一个问题,就是奥运会前有一年的积分赛,所以,如果没有那么长(时间)的积分赛,对老队员来说,有一个很好的、系统的训练去准备奥运会,也是没有问题的。但是常年的打积分赛,运动员没有时间去系统的训练,所以就造成了老运动员的问题就出来了。伤啊、病啊、或者说(体能上)恢复不过来啊等等。但我们又要满额参赛,意味着必须要保证前16名以上。但别的国家可能不需要,不用参加那么多,反正也能参加奥运会。所以这个(规则的改变)本身对我们来说,也是不利的。

  李春雷教授同林丹

  2、里约结束后林丹和李宗伟都没有宣布要退役,丹哥是在准备明年的全运会吗?

  应该是吧。都打到了奥运会,最高水平的比赛,打到前四名了,跟李宗伟也仅是2分惜败,为什么要退役呢?而且,现在体育商业化,是职业体育,运动员只要活动在运动场上,对他来说,只有益没有害。

  那如果明年之后丹哥还不想退役,但是东京的话应该是37岁了。体能方面会是阻碍吗?

  实际上到37岁,参加东京奥运会的话,最大的挑战就是体能(的下降)。技术上他已经炉火纯青、登峰造极了,心理素质上也非常的强悍。绝对都是超级,顶级的运动员。他经历了无数的大赛,他的心里已经得到了非常好的锻炼,教练组现在最担心的也是他的体能。但如果要是系统的训练,可以保障他衰退的慢一点。但要是不科学系统地进行训练的话,我估计他们(林丹、李宗伟)到了这个岁数,是要走下坡路的。所以现在,林丹的打法已经有所改变,不像08年奥运会或者12年奥运会那种充沛的体能去打比赛了。

  那体能的下降,是否可以通过后天系统的训练弥补?

  当然可以的,用进废退嘛。只要是通过系统的、合理的、科学的组织安排训练,是可以保障运动员保持、维持在一个很高的水平的,或者是减缓他的衰退过程。

  李春雷教授同孙杨

  3、除了林丹,您也带过孙杨,您觉得两个冠军之间是否有共通点?

  太多了,两个人都是非常有天赋的运动员,而且项目也都选对了。就是合适的人选到了合适的项目。如果让孙杨去打羽毛球、林丹去游泳就错了。而且这两个运动员,对待训练的态度上是非常认真的,一旦投入到训练上是非常的专注的。对待训练任务从来不打折扣,不像别的运动员给你(训练量),啊呀减一点吧,哎呀不行了,练不动了。他俩没有,从来没有过。孙杨偶尔会说“哇塞!这么多啊!”但是照样练完,就是撒个娇,因为他还是年龄小一点,就是那种性格,阳光大男孩的感觉。林丹是什么都不会说,来了就问练什么,到时间马上就开始,布置再多也不会问的,肯定会练完。他后来说我其实就是要证明我自己我可以,我行的。

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  4、冬天时候孙杨脚骨折了,现在恢复的怎么样了?

  还可以,脚骨折这块现在应该恢复的还可以,但当时是非常紧张的。怎么讲呢,因为留下的时间不多了。1月底受的伤,而且是最关键的时刻,后面还要上高原等等,如果还要治疗,还要康复,可能整个训练的节奏,安排都要打乱了。(当时)确实有一些影响,但是孙杨最终还都挺过来了。

  我听说当时他的脚要做手术,但最后为了比赛,选择了保守治疗?

  没有,他是骨裂,不用做手术。但是要打夹板固定,基本上也就11天吧,他就下水开始训练了。

  这样是不是不利于恢复?

  不能等了,因为等不了,只能这样。能坚持陆上训练就坚持陆上训练,水下的话,等什么时候可以下水就打上夹板下水,边康复边训练。

  那训练过程中,如何保证有效果,又防止脚伤不再加重?

  尽量首先要避免刺激他的患侧,就是受伤的地方,避免去刺激他,那么其他的地方照常可以训练,我们可以通过一些屏蔽的方法,可以练到他的腰腹啊、核心啊、上肢,也可以练到他的心肺,都可以的,方法有很多。

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  5、现在很多人都喜欢游泳、打羽毛球。我们知道羽毛球的话可能膝盖或者踝关节容易受到损伤,游泳呢?是不是不会出现太大的损伤?

  肯定有,孙杨就有,在肩部。有人叫游泳肩、冰冻肩、五十肩等等,只要是长期重复一个动作,比如体育项目,过度使用,他都会有劳损,羽毛球也是,羽毛球是腿在支撑,前后左右上下次移动,上肢要挥拍,而且是单侧发力,所以他下肢会有问题,上肢也会有问题,就是持拍的手也会有问题,主要肩关节、肘关节会有问题。对羽毛球项目,因为他运动比较激烈,损伤部位比较多的,比方女性,就主要集中在踝关节、膝关节。特别是膝关节,这次李雪芮就是膝关节受伤了,女性受伤的几率会更高一些,所以在打羽毛球的时候,不仅仅要打球,还要进行针对性的一些训练,特别是力量训练。

  您能举个例子吗?

  比如做一些(大腿)前部力量,还有大腿后部力量的训练。大腿前侧和后群的力量,有一个大概的比例,后群是前群的三分之二左右。大部分人是(大腿)前面的力量比较强,后面的力量严重不足,肌肉还缩短。我们经常这么蹲着坐着,所以后面的肌肉是长期处于一种缩短的状态,前面肌肉是拉长的状态。我们在平时发力的时候喜欢用前面。蹲起的时候喜欢用前面的力量,后面用不到。后面力量不足的话,就容易产生李雪芮这种前交叉韧带断裂。所以大家还真的要有一个相关的机构,或者教练指导,以最大程度的避免损伤,(所以大家再练羽毛球的同时)也要练一些力量,还要有开始准备活动(到)整理放松活动。

  游泳一样会有肩伤,孙杨就典型的肩伤,就是过度的使用。实际上,就像作为老师,好多老师肩膀也会抬不起来,只要经常做过肩的运动,你的肩膀总是举着,(比如)油漆工刷墙、老师写粉笔字,这些人就会有肩部的疼痛,游泳也是,你看他老是这么举起来,做过肩的动作。因为这个肩关节它很复杂,有很多的关节。盂肱关节,肩锁关节,胸锁关节还有肩胛骨这样一种接触形式,长期运动使得肩峰-肱骨头间距减小,特别容易造成卡压。所以长时间的运动以后,肩袖肌群就容易受到磨损,术语就是肩峰下撞击综合症。其实每个人感觉到疼痛的时候可能就会是这样的问题,不仅是运动员,老百姓平时工作看电脑、用鼠标、伏案写作等等的,都会出现头部前倾、肩往前送的问题,都会有这种肩峰下撞击综合症的症状,都会出现疼痛。

  那该怎样预防/解决呢?

  所以我们不仅帮他(运动员)练力量,还要帮他们做一些功能性的、纠正性的练习,防止损伤。比如游泳运动员你会发现他们都有圆肩,因为他们上肢老是做抱水动作,胸大肌会很发达,就容易出现圆肩这样的身体形态。我们要把他变成这样(舒展),所以要把前面这块肌肉给松开,经常每天晚上给运动员做按摩,训练前要做拉伸胸部,训练中要加强后背的力量,上背部的力量,就把他慢慢的往后牵拉,这样呢身体就比较均衡,肌肉(处于)比较对称的一个位置,疼痛就会缓解或者消失。

  那您对于上班族会出现的问题有没有什么解决建议?

  上班族、伏案族都有这样的问题。经常抬手臂,有的头往前探。颈椎角度长时间保持一个姿势,颈椎的角度会出现过度的弯曲,不会处于中立位的位置,时间长了会头疼,睡不着觉,脖子后面会发现麻木、酸胀,甚至无缘无故的疼痛,到医院治又治不好。这都属于过度使用,肌肉长时间处于挛缩的状态,所以该放松的放松掉,没有力的肌肉该加强的要加强。通过这种功能性训练或者物理治疗,就把肌肉该松弛的松弛掉,该加强的加强,使之处于均衡的状态,就不会出现疼痛的现象。因为以前人们还没有这种概念,所以一定要找到专业的人,不然可能会适得其反。

  李春雷教授(中)同其两个研究生

  6、您带过这么多运动员,想要偷懒的时候您怎么办?

  运动员的性格千差万别,有的比较外向,就会直接说“李老师,练不动了”,或者“李老师,我要上趟厕所行么”,通过加长间歇时间的方式,就相当于休息了。每个运动员都会有自己的方法,实在不行了,又不好意思说,就会用喝口水、擦把汗或者换个衣服做借口。其实训练就是艺术,有的时候也要睁一只眼闭一只眼的。

  注:以上是采访内容,之前微博上征集的粉丝留言,会在明天放出。例如“林丹和孙杨现在的身体状况如何”“丹哥是否有小丹丹的计划”“孙杨一顿吃多少”等问题,敬请期待哟!

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